Фитнес курс тренировок для девушек

Описание

ДЛЯ КОГО ПОДОЙДЕТ НАШ КУРС:Фитнес курс подойдет для женщин (новичков), которые имеют лишний вес и хотят похудеть в домашних условиях, занимаясь в свое свободное время без специальных тренажеров.

ЧТО ВЫ ПРИОБРЕТЕТЕ:
Наш системный курс тренировок направлен на укрепление мышц спины, подтяжку проблемных мест у женщин (руки, талия, внутренняя поверхность бедер), округления ягодиц, увеличение выносливости и гибкости. Уже после 1 ступени (11 тренировок) вы заметите повышение выносливости, гибкости, внутренней энергии и изменения в фигуре.

КАК ПРОХОДИТ КУРС:
Курс состоит из 3 ступеней. В каждой ступени по 11-12 тренировок. На каждой тренировке будет плавно повышаться нагрузка. Такая система создана специально для того, чтобы вы постепенно адаптировались к нагрузке и получали, с каждым разом, больший результат.
Тренировки состоят из 5 мин специальной разминки на все группы мышц, далее идет 30-40 минут основной силовой тренировки, затем (по желанию) растяжка на основные группы мышц в ромашковом поле. Для хорошего эффекта заниматься нужно через день (например: пн, ср, пт, вс, вт, чт, сб, пн и т.д)

ЧТО НУЖНО ДЛЯ СТАРТА:
Для того чтобы начать заниматься по нашему курсу вам нужны гантели по 2 кг (их можно заменить на бутылки с водой) и фитбол (его можно заменить на подушку).

Программа курса

На первом занятии вы проработаете мышцы спины, пресс, ягодицы, внутреннюю поверхность бедер, а так же будут задействованы мышцы рук. После тренировки перейдите к следующему "упражнению" и сделайте растяжку (по желанию).

Видео будет доступно после покупки курса

На второй тренировке вас ждут новые упражнения, направленные на мышцы ног (ягодицы, голень, задняя поверхность), косые мышцы живота. После тренировки сделайте растяжку (пожеланию).

Видео будет доступно после покупки курса

Третья тренировка направлена на проработку мышц, которые формируют вашу осанку, зону декольте, пресс, внутреннюю поверхность бедер. После тренировки вас ждет растяжка в ромашковом поле.

Видео будет доступно после покупки курса

На четвертом занятии вы будете делать упражнение на руки (трицепс), задействуете разгибатели спины, заднюю поверхность бедер, косые мышцы живота и мышцы ног. Далее делаем растяжку.

Видео будет доступно после покупки курса

На пятой тренировке вы почувствуете увеличение нагрузки на мышцы рук, ягодицы, спину, плечи. Так же вы проработает пресс и ноги. В конце растяните мышцы.

Видео будет доступно после покупки курса

На шестой тренировке увеличиваем интенсивность на пресс за счет подключения ног. Сильнее прорабатываем зону декольте, увеличивая количество отжиманий. Плие приседания еще больше проработают вашу внутреннюю поверхность бедер. Спину и руки тоже не забудем. В конце, по традиции, растяжка.

Видео будет доступно после покупки курса

Седьмая тренировка будет похожа на пятую. Но здесь увеличивается число повторений, что даст большую нагрузку на те же мышцы. Так же добавляется новое упражнение на талию (на косые мышцы живота). Далее тянемся

Видео будет доступно после покупки курса

Восьмая тренировка нагрузит ваши мышцы спины (широчайшую, трапециевидную и т.д.), которые дадут вам "ровную" и красивую осанку. Так же не проработаем руки, пресс, ноги и сделаем растяжку.

Видео будет доступно после покупки курса

На финишной прямой мы увеличиваем количество повторений в каждом упражнении, а так же добавляем новые упражнения. В частности, на девятой тренировке, вы почувствуете по другому свои мышцы плеч, ягодицы и пресс. Поработаем над мышцами спины и грудной мышцей. После - растянемся.

Видео будет доступно после покупки курса

На 10 тренировке мы увеличиваем интенсивность за счет увеличения амплитуды движения в упражнении. Например - глубокие приседания. Глубиной приседа вы увеличите работу ягодичных мышц и других мышц ног.

Видео будет доступно после покупки курса

Ну и вишенка на торте - кардио тренировка в танцевальном стиле. Получите море позитива. Тренируйтесь танцуя!

Видео будет доступно после покупки курса
Детали курса
  • Вид спорта: Фитнес
  • Сложность: Средняя
  • Упражнений: 11
  • Цена: 2700.00 ₽
Авторизуйтесь для записи
Shopping cart close