Курс по похудению дома/на улице

Описание

Мой курс для тебя, если:
Ты устала от бесконечных ограничений в еде.
Тебе не хватает мотивации для регулярных тренировок.
Ты недовольна своим отражением в зеркале и не любишь себя.
Ты хочешь похудеть навсегда, но не знаешь как.
Хочешь сделать свои ягодицы упругими!

Программа курса

1. Прыжки на скакалке 1 мин 2. Стоя попеременно подъем рук и ног 1 мин. 3. Бег на месте 1 мин. 4. Джампинг-Джек 1 мин. 5. Степ-тач 1 мин. 6. Выброс ноги вперёд 1 мин. 7. Шаги с руками 1 мин. ⠀ Таких выполняем 2 круга! Итого разминка на 10-14 минут

Видео будет доступно после покупки курса

Перед тренировкой мы обязательно делаем суставную разминку, для того чтобы разогреть наши мышцы и приступить к тренировке. Смотри видео и повторяй за мной!)

Видео будет доступно после покупки курса

Выполняй растяжку после каждой тренировки! Тем самым ты поможешь своим мышцам быстрее восстановиться, и к концу курса увидишь заметный результат в своей гибкости. Повторяй за мной)

Видео будет доступно после покупки курса

Отдых между кругами (1 мин) Отдых между упражнениями (30 сек); Разминка: Кардио 7-10 мин + Суставная гимнастика Основная тренировка: Приседания Выпад со стулом Отжимания с колен Берпи Пресс скручивания Гиперэкстензия Ягодичный мост Косые скручивания

Видео будет доступно после покупки курса

Разминка: Кардио разминка, суставная разминка) ⠀ Основная тренировка выполняем 3 круга: 1. Приседание с выпрыгиванием 2. Становая тяга 3. Диагональные выпады 4. Гиперэкстензия «Рыбка» 5. Гиперэксензия «Треугольник» 6. Приседание с вытягиванием рук наверх 7. Ягодичный мостик 8. Берпи

Видео будет доступно после покупки курса

Разминка: Кардио разминка, суставная разминка) ⠀ Основная тренировка выполняем 3 круга: 1. Выпрыгивания из положения выпада 2. Выпад в сторону 3. Ягодичный мостик 4. Отведение через сторону 5. Касание ног рукой 6. Отжимания на трицепс 7. Скалолаз 8. Планка 9. Обратная гипреэктензия

Видео будет доступно после покупки курса

1. Становая тяга 2. Становая тяга на 1 ноге 3. Приседания с выпрыгивание 4. Приседания с выпрыгивание и поворотом тела на 90 градусов 5. Скручивания со стулом 6. Боковые скручивания со стулом 7. Подъем из планки со стулом 8. Книжка на стуле 9. Планка с поднятием рук 10. Скручивания на полу

Видео будет доступно после покупки курса

Основная тренировка выполняем 3 круга: ⠀ 1. Ходьба в планке 2. В планке с руками 3. Выпад с выбросом колена 4. Отжимания узким хватом 5. На спину с полотенцем 6. Ягодичный мост со стулом 7. Жук 8. Ножницы 9. Джампинг джек 10. В прыжке

Видео будет доступно после покупки курса

1. Приседания с выпрыгиванием и поворотом таза 2. Скалолаз + таз наверх 3. Отжимания 4. Выпрыгивания в планке 5. Лягушка

Видео будет доступно после покупки курса

1. Джампинг джек+Берпи 2. Приседания с выпрыгиванием 3. Приседания плие 4. Становая тяга 5. Джампинг джек 6. Приседания+плечи 7. Планка 8. Обратный паук 9. Ходьба в планке 10. Выкруты 11. Работа ног

Видео будет доступно после покупки курса

1. Гиперэкстензия 2. Махи ногой 3. Приседания с выпрыгиванием 4. Становая тяга 5. Планка на локтях 6. Выпады 7. Приседания плие 8. Лягушка 9. Рыбка 10. Махи в сторону 11. Жук

Видео будет доступно после покупки курса

1. Выпад с касанием 2. Берпи 3. Тяга к поясу 4. На бицепс 5. Подъем перед собой 6. Тяга к подбородку 7. Жук 8. Выпад со стулом 9. Гиперэкстензия 10. Отжимания 11. Зашагивания

Видео будет доступно после покупки курса

1. Становая тяга 2. Становая тяга на 1 ноге 3. Приседания с выпрыгивание 4. Приседания с выпрыгивание и поворотом тела на 90 градусов 5. Скручивания со стулом 6. Боковые скручивания со стулом 7. Подъем из планки со стулом 8. Книжка на стуле 9. Планка с поднятием рук 10. Скручивания на полу

Видео будет доступно после покупки курса
Детали курса
  • Вид спорта: Жиросжигание
  • Сложность: Средняя
  • Упражнений: 13
  • Цена: 1490.00 ₽
Авторизуйтесь для записи
Shopping cart close