Домашние тренировки

Тренер тренажерного зала Евгений Баранов подготовил для вас комплексную круговую тренировку. Упражнения не отнимут у вас много времени, но позволят проработать все тело! Упражнения - присед - выпрыгивания - выпад назад - скрестный выпад назад - отжимания с колен - отжимания + подъем таза - подъем таза + касания ног рукой противоположной ноги - подтягивание колен к груди в упоре лежа - скручивания - скручивания + подтягивания колен к груди - гиперэкстензия + сведение лопаток

Тренер Академии единоборств РМК Антон Разумов подготовил для вас тренировку на грудные мышцы -отжимания с широкой постановкой рук -отжимания с узкой постановкой рук -отжимания с обратной постановкой рук - отжимания с узкой постановкой: так, чтобы соприкасались большие и указательные пальцы обеих рук - отжимания с поднятым тазом (отжимания носорога) - отжимания обратным хватом от скамьи Повторить по 15-20 раз, 3-5 подходов Тренируйся вместе с Академией единоборств РМК!

Табата от спортсмена Академии единоборств РМК Дмитриева Дмитрия. Отжимания с отталкиванием Приседания Выпады Короткие поднятия корпуса Ножницы Берпи Режим работы: 20 сек упражнение и 10 сек отдых Тренируйся вместе с Академией единоборств РМК!

Тренировка на пресс от профессионального кикбоксера Никиты Кондратова ! скручивания 20 раз скручивания "звезда" одной рукой по 10 раз подъемы корпуса с поворотом ао 10 раз скручивания в боковой планке по 15 раз подъемы корпуса в боковой планке по 15 раз боковая планка по 45 секунд планка на локтях 45 секунд Тренируйся вместе с Академией единоборств РМК!

Круговая тренировка для продвинутых спортсменов от тренера по карате! Упражнения: - укрепление ударных поверхностей - планка для укрепления корпуса - развитие корпуса 1 минута - стойка на руках 30 секунд - выпрыгивание в стойку 1 минута - выпрыгивание с ударом 1 минута - скрутка с приседом 1 минута - прыжки в стойку 1 минута - пистолетик 30 секунд - удар ногами 1 минута ⠀⠀ Между упражнениями 1 минута отдыха, всего сделать 2-3 круга ⠀⠀ Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку.

Круговая тренировка от тренера Академии единоборств РМК! - Подготовительное упражнение - разножка 20 выпрыгивании с каждого колена - Выпрыгивание - 20 раз - Удары из выпада - 10 раз на каждую ногу - Прямые удары из приседа. Удар начинается сразу из приседа. 20 повторений, по 10 на каждую ногу. - Планка на ногах. Можно взять в руки гантели. - Задерживаемся в таком положении на 1 мин. Между упражнениями 30 секунд отдыха. Всего сделать 2-3 круга, между кругами минута отдыха.

ABS тренировка от тренера тренажерного зала Академии единоборств РМК - планка руки-локти - наклоны таза в планке - боковой подъем руки вверх, стоя в планке - противоположные скручивания к колену - скручивания колено-нога - касание плеч в упоре лежа - наклоны ног лежа на спине - попеременный подъем ног - ножницы - круговые движения ногами против часовой стрелки Делаем 3-5 кругов, между кругами отдых по 1 минуте. Перед тренировой обязательно сделайте разминку

В условиях достаточно свободного времени, предлагаем вам выполнить упражнения направленные на мобилизацию всего вашего тела. Для занятия вам понадобиться коврик и небольшие усилия. Важное условие при выполнении упражнений — это плавность тягучесть и вдумчивость, не торопитесь при движениях, понаблюдайте за вашим телом, сравните работу правой и левой стороны вашего тела и его конечностей. Нашли разницу ? Здорово, тогда давайте сделаем еще пару повторений комплекса и постараемся достичь баланса

Функциональная тренировка от тренера тренажерного зала Академии единоборств РМК! - присед 10 раз - выпрыгивание из приседа 10 раз - пружинистые приседания 10 раз - выпад назад из приседа 10 раз - бёрпи 10 раз - подтягивания колен к плечам 10 раз - упор лежа - упор присед 10 раз - прыжки в упоре лежа 10 раз - боковые скручивания 10 раз - велосипед 10 раз 2-5 кругов, между кругами отдых 3 минуты

Круговая тренировка с резиной на руки от тренера тренажерного зала Академии единоборств РМК! Упражнения: -имитация — жим штанги 20 раз -махи перед собой 20 раз -махи в сторону по 15 раз -сгибания по 15 раз -разгибания рук по 15 раз Всего нужно сделать 5 кругов, между кругами отдых по 1 минуте. Если у вас под рукой нет эспандера, то можно взять гантели или пластиковые бутылки с водой.

Функциональная тренировка от тренера по кроссфиту Академии единоборств РМК Разминка - Выход на прямые руки - Ситапы - Гиперэкстензия 10 раз - Джампинг Джек 10 раз - Приседания 10 раз - Планка 10 секунд - Отжимания 10 раз Всего сделать три круга и заминку в конце

Комплекс упражнений МФР от нашего тренера, специалиста по движению Екатерины Павловой. Если у вас нет специального валика, то можно использовать теннисный мяч, а почему нет?

Семейная тренировка от профессионального бойца ММА Дениса Лаврентьева! - разминка - отжимания 10 раз - отжимания с пятюнями 10 раз - отжимания в паре 10 раз - скручивания с хлопками 10 раз - подъем сына 10 раз - приседания 10 раз - подъем сына на трицепс 10 раз - подъем сына на бицепс 10 раз

Круговая функциональная тренировка от тренера тренажерного зала Академии единоборств РМК! - Перекат с ротацией в грудном отделе 40 сек. - “Краб” 40 сек. - “Скалолаз” 40 сек - Боковая планка 40 сек. - Приседания с ротацией корпуса в грудном отделе 40 сек. Работаем по 40 секунд, повторяем 3-4 круга.