5 способов полезных тренировок на свежем воздухе для улучшения вашей физической формы



5 способов полезных тренировок на свежем воздухе для улучшения вашей физической формы

Тренировки не всегда должны ограничиваться тренажерным залом или закрытыми помещениями. На самом деле, есть много преимуществ в том, чтобы выходить на улицу и заниматься спортом на свежем воздухе. Тренировки на свежем воздухе - от повышения настроения до увеличения потребления витамина D - отличный способ улучшить свою физическую форму, наслаждаясь отдыхом на свежем воздухе. В этой статье мы рассмотрим 5 способов полезных тренировок на свежем воздухе, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Бег

Бег - одна из самых доступных тренировок на свежем воздухе и отличный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и сжечь калории. Независимо от того, предпочитаете ли вы бег трусцой или спринт, бег на открытом воздухе позволяет вам исследовать новые трассы, парки и окрестности, получая при этом отличную тренировку. Чтобы занятия были интересными, вы можете включить в свой распорядок интервалы, подъемы или пробежки в темпе.

Пеший туризм

Пеший туризм - еще одна отличная тренировка на свежем воздухе, которая не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и позволяет вам соединиться с природой. Пешие прогулки могут помочь улучшить равновесие, координацию и гибкость, и это тренировка с низкой нагрузкой, которая легка для суставов. Независимо от того, предпочитаете ли вы легкие маршруты или сложные походы в горы, здесь есть множество вариантов для туристов любого уровня.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде - это веселая и малозатратная тренировка на свежем воздухе, которая отлично подходит для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, укрепления нижней части тела и сжигания калорий. Независимо от того, предпочитаете ли вы шоссейную езду или катание на горных велосипедах, езда на велосипеде на открытом воздухе позволит вам исследовать новые маршруты, наслаждаться живописными видами и бросать вызов самим себе. Чтобы максимально использовать свои велосипедные тренировки, вы можете включить в свой распорядок интервалы, подъемы или спринтерские пробежки.

Плавание

Плавание - отличная тренировка для всего тела, которая малоэффективна и легка для суставов. Независимо от того, предпочитаете ли вы плавание в океане, озере или бассейне, плавание на открытом воздухе обеспечивает отличную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также улучшает мышечную силу и выносливость. Плавание также является отличным способом спастись от жары в летние месяцы.

Гимнастика

Гимнастика - это упражнения с отягощением, которые можно выполнять где угодно, в том числе и на открытом воздухе. Эти упражнения включают в себя отжимания, приседания, выпады и планки, и они могут быть изменены в соответствии с требованиями любого уровня физической подготовки. Тренировки по художественной гимнастике на открытом воздухе предоставляют уникальную возможность использовать окружающую среду с пользой для себя, например, использовать парковые скамейки для приседаний или подтягиваний, или использовать лестницу для подъема.

Советы по технике безопасности при тренировках на открытом воздухе

Прежде чем приступить к тренировке на открытом воздухе, важно помнить о безопасности. Вот несколько советов по технике безопасности, которые помогут вам обезопасить себя во время тренировки на свежем воздухе:

  • Поддерживайте уровень гидратации: Пейте много воды и делайте регулярные перерывы, чтобы поддерживать уровень гидратации.
  • Защитите свою кожу: Наденьте солнцезащитный крем, шляпу и солнцезащитные очки, чтобы защитить свою кожу от вредных солнечных лучей.
  • Одевайтесь соответствующим образом: Носите удобную и дышащую одежду, соответствующую погодным условиям.
  • Будьте внимательны: следите за своим окружением, следите за дорожным движением и будьте бдительны в отношении любых потенциальных опасностей.

Часто задаваемые вопросы о тренировках на открытом воздухе

Вопрос: Как часто я должен заниматься на свежем воздухе?
Ответ: Это зависит от ваших целей в фитнесе и расписания. Уделяйте упражнениям умеренной интенсивности не менее 30 минут в течение большинства дней недели.

Вопрос: Могу ли я заниматься на свежем воздухе, если у меня болят суставы?
Ответ: Да, тренировки на свежем воздухе, такие как плавание и езда на велосипеде, малоэффективны и легки для суставов. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к каким-либо новым упражнениям.

Вопрос: Какие упражнения хороши для разминки при тренировках на открытом воздухе?
Ответ: Некоторые хорошие разминочные упражнения для тренировок на открытом воздухе включают ходьбу, бег трусцой, прыжки с трамплина и растяжку.