Как избежать выгорания в тренировках?

В начале занятий любым видом спорта или тренировками, мы чувствуем большой прилив сил, энергии и мотивации, однако, спустя время, может возникнуть ощущение перетренированности и потери мотивации к занятиям физической активностью.

Это состояние может возникнуть по разным причинам, или сразу по нескольким. Человек начинает чувствовать упадок сил, ему кажется, что ничего не получается и всё бессмысленно. Сегодня мы поделимся советами как этого избежать:

• не циклитесь на конкретных цифрах (например, стремясь похудеть на определенное количество кг/см, или к конкретной дате, вы можете заработать себе тревожность от того, что нужный результат достигается долго) - лучше сфокусироваться на долгосрочный прогресс / перспективу;
• не ставьте себе сразу большое количество тренировок, начните с нескольких занятий в неделю, постепенно увеличивая их сложность и количество;
• запланируйте себе дни отдыха, ведь организму нужно время для восстановления;
• добавляйте в свой график разные виды тренировок: это разнообразит ваше занятие спортом и не позволит превратить тренировки в рутину;
• меняйте местоположение / время: вместо тренировки дома / в фитнес-зале, вы можете выйти в ближайший парк на легкую разминку или пробежать пару кругов по кварталу;
• правильно питайтесь: пересмотрите своё питание, сделайте его более разнообразным и полезным, чтобы ваш организм получал все необходимые витамины и микроэлементы. Если вашей целью стоит снижение или набор массы тела, скорректируйте питание, чтобы сделать тренировки более эффективными;
• если вам надоело заниматься в одиночку, вы можете найти партнера по тренировкам или сходить на групповые занятия?
• слушайте бодрящую музыку, найдите в музыкальных сервисах новые плейлисты.

И, самое главное, помните, сейчас вы тренируетесь и уже делаете свою жизнь и себя лучше. Подумайте об этом, ведь каждая, даже самая легкая тренировка приближает вас к вашей цели и вы становитесь лучше и здоровее с каждым днем.

Надеемся, информация была для вас полезной или вы убедились, что всё делаете правильно и выгорание вам не грозит :)