Почему тренировки полезны для ваших суставов

Вы избегаете тренажерного зала из-за страха повредить свои суставы? Вам не нужно об этом беспокоиться. Тренировки, на самом деле, могут помочь защитить ваши суставы и уменьшить боль.

«Я не делаю это упражнение, потому что оно вредно для суставов.»
Звучит знакомо? Это типичная причина, по которой люди избегают бега, тренировок с весами и другие секции.

Но это утверждение, что тренировки вредят вашим суставам, было опровергнуто. На самом деле, исследования, проведенные в течении последнего десятилетия, показали, что тренировки приносят пользу суставам, помогая укрепить их и нарастить мышцы вокруг суставов, оставляя их сильными на долгое время.

Может пришло время изменить свое отношение к тренировкам?

Укрепление суставных хрящей

Артрит случается, когда хрящ, который держит сустав стирается. Это приводит к трению костей, что приводит к боли и дискомфорту.

Это не результат тренировок, а результат травмы и постоянных мелких повреждений в течении продолжительного времени. Исследование показало, что тренировки могут усиливать хрящи в суставах.

Ваши суставы окружены тонким слоем ткани, связанной с подачей крови, которая называется синовиальная мембрана. Эта мембрана производит жидкость, которая смазывает ваши суставы. Хрящ не имеет отдельного поступления крови, так что, вместо этого, он получает свои питательные вещества из этой жидкости. 

Когда вы тренируетесь, ваша кровь течет быстрее по вашему телу, питая мембрану  нужным количеством питательных веществ, которые впитываются в жидкость. Более того, бег и другие сложные упражнения, проталкивают эту жидкость с питательными веществами в хрящ, делая его здоровым.

Конечно, если у вас уже есть проблемы с суставами, сложные упражнения, которые могут привести к боли в суставах не должны делаться, по крайней мере, в ближайшее время, но есть большое количество упражнений, которые вы можете делать, чтобы усилить свои суставы.

Мышцы и связки- система поддержки суставов

Ваши колени, бедра и другие суставы зависят от поддерживающей сети мышц и связок, которые держат их на месте. Поэтому тренировки, которые укрепляют мышцы и связки будут укреплять ваши суставы, делая вас менее подверженными травмам в долговременной перспективе.

Силовые тренировки используют вес, чтобы постепенно наращивать тонус мышц. Если вы только начали тренироваться, то вам следует начинать с упражнений с собственным весом, постепенно начиная работать на тренажерах с весами, что гарантирует стабильности вашим тренировкам, и потом вы перейдете на свободные веса, такие как штанги и гантели. 

Имеет смысл спросить совет у вашего персонального тренера, особенно если у вас есть травмы.

Как упражнения могут помочь от боли в суставах

Дополнительная польза от тренировок в том, что они могут предотвратить и уменьшить боль в суставах. Наращивание силы в суставах, может помочь улучшить осанку и предотвратить большое количество травм, как результат, и чем больше вы будете двигаться, тем меньше вы будете чувствовать усталость и боль.

Тренировки так же могут влиять на ментальное состояние, загружая рецепторы мозга эндорфинами, которые делают вас счастливее и меняют восприятие боли. Вы можете обнаружить, что вы более замотивированы, и что боль становиться более выносимой после тренировок.