Тренировка для ног



Тренировка для ног

Сара Нанкивелл

Главный менеджер программ

 

Хотите сильные ноги? Не нужно больше искать. Наращивайте силу и тонус с этой тренировкой для ног.

 

Как делать эту тренировку

Разминка

 

  • Приседания (30 секунд)
  • Обратные выпады (30 секунд)
  • Отжимания на широко расставленных руках (30 секунд)
  • Горный лаз (30 секунд)
  • Прогулка с высоко поднятыми коленями (30 секунд)
  • Повторяйте весь список один раз

 

Главная тренировка

Все упражнения в этой тренировки это супер-сеты. Выполняйте упражнение а) потом упражнение б) без отдыха между упражнениями. Отдохните 20-30 секунд между каждым супер-сетом и повторите.

 

А) обратный выпад (12 повторений)

Б) Квадратные прыжки (12 повторений)

Повторять 4 раза

 

А) приседания «Коровий колокольчик» (12 повторений)

Б) Выпад в прыжке (12 повторений)

Повторять 4 раза

 

А) Приседания (12 повторений)

Б) Приседание в плие (12 повторений)

Повторять 4 раза

 

Заминка

 

  • Пробежка (5 мин)
  • Вращения (30 секунд)
  • Кошка верблюд (30 секунд)
  • Растяжка подколенного сухожилия (30 секунд на каждую сторону)
  • Растяжка ягодицы (30 секунд на каждую сторону)
  • Растяжка бокового бедра и мышц ноги (30 секунд на каждую сторону)
  • Растяжка икры в выпрямленном состоянии (30 секунд на каждую сторону)
  • Растяжка стоя (30 секунд)

 

 

 

 




Shopping cart close